産後は寝不足で体がバキバキ。
現在1歳2ヶ月の男の子を育児中。この時期は夜泣きで何度も起こされるため、夜もリラックスできない。起こされる度に体に力が入り、ひどい肩こりに。。時間を見つけてはマッサージに行っていました。
ところがピラティスの先生の薦めでフォームローラーを毎晩使うようになってからは体が快適。しかもフォームローラーに乗るだけ！そして簡単なのに気持ちよい。肩こりを解消してくれる。マッサージに行く頻度が減りました。そして心なしか、足のむくみが取れて細くなったような。。笑
フォームローラーに乗るだけ！簡単なのに気持ちよく肩こりを解消してくれる。
「夜寝る前にフォームローラーに5分乗るだけでいいんです。」
個人レッスンを受けているピラティスの先生に、肩こりの相談をしたところこんな返事が！
「5分乗るだけで、本当に肩こりが解消されるのかな？」
フォームローラーは、ダンススタジオなどで使ったことがあるため使用感は分かっていました。さらにものすごく頑固な肩こりなため、乗るだけで解消されるのかと疑心暗鬼。しかしとても信頼している先生の言葉。これは使ってみるしかない！早速アマゾンでフォームローラーを購入。
届いた日の夜、早速乗ってみる。
仰向けでゆっくりフォームローラーに寝転がり、ちょっと揺れてみる。揺れがなんだか気持ちよい。全体をゆらゆらしたり、肩甲骨の凝っている部分をゴリゴリしてみたり…。揺れることで凝った部分がじんわりマッサージされる。5分どころではなく、このまま眠ってしまいたくなるくらい体がほぐれて気持ち良い。
フォームローラーから降りて床に仰向けになってみると、体の背面が床にペタンと着いている感覚がある。今までは仰向けで寝ると肩に力が入って違和感があったけど、今は完全に全身の力が抜けて、リラックスしている！
それからはもう毎晩寝る前にフォームローラーでコロコロせずにはいられない。コロコロするだけで体がほぐれて快調。フォームローラーを使うようになってからは、マッサージにほどんど行かなくなりました。
なぜフォームローラーが肩こりに効くのか？
産後は授乳や抱っこなどで姿勢が全て前かがみ。産後じゃなくても現代人はデスクワークなどで肩が前に来る姿勢が多いですよね。
フォームローラーは仰向けに乗ると、頭部、胸椎、仙骨に当たるようになっており、正しい姿勢になるように調整してくる。
そしてフォームローラーに乗ると肩が後ろにくるため、自然と胸が開く。
緊張していた筋肉が緩み、呼吸も楽になり、リラックスできるのです。
うーん、なるほど。
フォームローラーおすすめは？
私が使っているのはバランスドボディ社のフォームローラー。
バランスドボディ社はピラティスマシン製造メーカー。ピラティススタジオで使っていてちょっと固めで使用感が良かったため、迷わず購入。
一般的に知られているのはこちらのLPN社のストレッチポール。
他にはヨガポール、エクササイズポールなどの名前で同じような機能のポールが販売されています。
違いは固さ、素材、カバーが付いているか、など。
私が使っているフォームローラーは固め。一般的に知られているストレッチポールは私が今まで使ったことのあるものはどれも柔らかめのものが多い印象。
上記のLPN社のストレッチポールと迷いましたが、私は家でもピラティスをするため、スタジオを同じバランスドボディ社のフォームローラーを購入しました。
フォームローラーは普通に使っていれば、10年以上使える。自分に合ったものを吟味して購入するのが良いと思います！
そしてピラティスの先生の話では、やはり値段と比例してくる確率は高いとのこと。安いものを買って結局買い直している生徒さんも多いようです。。10年以上使うもの、毎日自分の体に使うものと考えると少し高くても自分に合ったものを購入するのがおすすめです！そして体に合えば、マッサージに行く頻度も減るので全然高くない。笑
体のバキバキ解消！時間がない産後の効率的なフォームローラーの使い方。
産後のママはとにかく時間がない！そして夜は疲れ切っていて運動なんてする気が起きない。。そんなときフォームローラーは仰向けで後頭部からお尻までをつけた状態で乗ってゆらゆらするだけ。。
↓こんな感じで仰向けでゆらゆらするだけで、十分効果を感じます。
https://stretchpole.com/howtouse/
もっと時間があれば、ポールを横にして凝っている部分をひたすらゴロゴロ。仰向けで、うつ伏せで。これがまた痛気持ちよい。ほぐされている感覚が、もう病みつき。このまま眠ってしまいたい。。さらに時間があれば、ストレッチや筋トレにも利用できちゃう。
そしてフォームローラーは産後ダイエットにも使える。産後じゃなくてもおすすめ。
産後は体がバキバキ。この状態で筋トレやストレッチをしても余計な力が入り、伸ばしたいところが伸びない。そのため、フォームローラーで一度体の緊張を緩めてから筋トレやストレッチ。フォームローラーで筋肉を緩めることにより筋膜がリリースされて代謝もよくなる！産後じゃなくてもダイエット中にはかかせないグッズ。
私は全体をマッサージした後、ストレッチと筋トレにも使用しています。フォームローラーを使ってストレッチすると、何も使わずにストレッチするよりも体がよく伸びる。筋トレする場合も、正しいポジションで筋トレできるので鍛えたい部分に効果的にフォーカスできる。ストレッチや筋トレについはまた別記事で！
まさに産後の救世主。
「もっと早めに買っておくんだった！」と思うくらい私にとって必需品です。