この時期から夜トイレで起きるように。
今週から夜トイレで起きる日が増えてきた。多いときは3回も起きてしまう！しかしなぜか全く起きない日も。。
「夜の食べ物と水分を取る量や時間帯の問題かな？」と思い、生活を振り返ってみる。
夜ご飯は必ず20時前までには食べ終えて、23時頃就寝。就寝２時間前から水分は過剰に取らないようにしている。
雑炊を食べると必ず起きてしまう。パスタなど水分が少ないものを食べたときは起きないときもある。
雑炊を食べたり炭酸水をたくさん飲んだりと、水分を取りすぎた日に起きてしまうのはもちろんなのだが、日によっては食べたものと関係なくトイレの回数が増えるときもある。
妊娠初期に頻尿になる原因は、
・子宮が大きくなることで膀胱が圧迫される。
・黄体ホルモンが増えることで膀胱の筋肉が緩まる。
・血液量が増えて、腎機能が活性化。
（参考サイトURL：https://woman.excite.co.jp/article/child/rid_E1457661988167/）
原因が分かると「頻尿なのも当たり前だな。」と納得できて気分的にスッキリ！
妊娠中の頻尿の主な原因は「妊娠してることによる体の変化」なので、夜摂取する水分を少なくすればトイレで起きる確率は低くなるけれど、妊娠している限りは対策をしても必ず起きないということはない。
妊娠中は適度な水分補給が必要なので、夜ご飯や寝る前の水分の過剰摂に気をつけて、起きるのは仕方ないと割り切ることが大切なんだな。
<妊娠7ヶ月現在の様子>
この時期と比べて夜のトイレの回数が増えていることはありません。そしてトイレで起きることがもう当たり前な状態になってきたので、授乳で起こされる練習と思うようにしています^ ^
疲れやすいけど、気持ち悪さはなくなった！
疲れやすいのは変わらないけど、気持ち悪いということはない。たまに下腹部がじんわりするが、体調はとても良い。体調が良いと「本当にいるのかな？」と不安になってくる。そしてネガティブなループにはまってしまい、少し出ていたおなかも心なしかへっこんでいる気がしてきたり。。そんな小さなことが心配になる日々は続いている。
<妊娠7ヶ月現在の様子>
赤ちゃんは順調に育っているので妊娠初期につわりがなくなっても全然問題ありません！
頭の中は食べ物のことでいっぱい。そしてすぐにお腹が空くように。
最近はお腹いっぱい食べたはずなのに、すぐにお腹が空くように。そしてなんか美味しそうな写真を見たくなったり「これ食べたいな。」とか、一日中食べ物のことばかり考えている。夜は食べ物の夢をたくさん見るように。これは妊娠する前では考えられないこと！栄養が足りていないのか、子供が食いしん坊なのかな。。？でも頭の中が食べ物でいっぱいだなんて、よく考えると幸せすぎる。妊娠中のご褒美かしら。
<妊娠7ヶ月現在の様子>
このときみたいにお腹が空いたり食べ物のことを考えることは少なくなりました。しかし甘いものを食べたいのは相変わらず。
妊娠初！便秘に悩む
今週は丸1日便秘の日が。私は小さい頃に便秘する病気で入院したことがあるためか、1日だけ便秘でも体の調子が悪くなる。そして便秘のためか朝のむくみもひどい。こんな状態なので、朝からかなりの落ち込み状態に。妊娠すると女性ホルモンの働きでイライラもするし、さらに体調も思うようにいかない。しかしこれから何ヶ月も続く妊娠！こんなことでメンタルをやられててはいかん！
…ということで、対策を立ててみることに。 妊娠中の便秘対策 妊娠中に便秘になる原因 腸の働きを良くするには「食物繊維」を摂るのがよい！ 私が試してみた便秘解消方法 <妊娠初期に食べたくなる本日の一品！>便秘にも効く「小岩井 生乳（ ... 続きを見る
以下の記事のような対策を立ててみました！
妊娠中の便秘対策
まずは今すぐできる一番簡単な方法を実践！
便秘解消の王道「プルーン」と「ヨーグルト」を食べてみることに。
プルーンは「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」が半々に含まれる。さらにソルビトールという緩下作用のある糖質が含まれている。これに整腸作用のあるヨーグルトを合わせれば、なんだかすっきり出てきそう。笑！早速プルーンとヨーグルトを買いに走り、食べる。うーん、これは美味しい！
そして食べて30分も経たずにすっきり！うん、さすがです！これにはびっくりしました。
しかしここで油断してはならない。翌日からは「私が試してみた便秘解消方法」を実践することに。
翌日。
昨日はプルーン&ヨーグルトのおかげてお昼頃に一度便通があったけれど、今日もちょっと不安。。朝食に食物繊維をたっぷり摂り、朝食後を「トイレタイム」と決めて、リズムを整えてみることに。
妊娠する前の朝食は、スムージーと納豆おくらを食べていたけれど、妊娠してからというもの日によっては納豆を食べる気がしない。。そのため妊娠してからの朝食は、スムージーと食べたいものを食べている。今日も納豆は受け付けない日。甘くて食べやすいものならいけそうなので、ヨーグルトにバナナとプルーンを入れたものを食べてみることに。
朝ごはんから1時間くらいするとお腹がちょっと動いてきた！無事スッキリ。
「よかったぁ！」
出るまではとにかくお腹も気持ち悪いし気分も最悪。出てしまうと気分晴れやか体もスッキリ！
さらに翌日。
昨日と同じく朝ごはんにスムージーとヨーグルトバナナプルーンを食べて、朝食後をトイレタイムに。
しかし無理に出そうとがんばると妊娠中は特に「痔」になりやすいみたい！涙
そこで朝食後すぐにトイレには行かないようにすることに。
こんな作戦がとても良い感じ。
私は毎朝洗面所で立ったままメイクをします。朝ごはんを食べて、そのままメイクしていると便意がやってくる！立っている&何か集中しているという状態が、便意を連れてきてくれるのだと思います！特にアイラインやマスカラを塗るときが絶好調^ ^
しかしこんなにお通じ問題に悩まされるとは思わなかったな。。
これが妊娠期間中続くかと思うと不安ですが、とにかく便通は体にも心にも大きく作用してくる。第一優先で考えていこう！
妊娠初期に食べたくなる本日の一品！
つわり中は「自家製ゴマだれ冷やし中華」
妊娠10週目に引き続き、今週もシナモンロールが食べたい！さらには酸っぱいものを求めているためか「生春巻き」にもはまり出す。
そんな状態で最近食べ過ぎているので、やさいたっぷりの冷やし中華でお腹を満足させる作戦に出てみることに。冷やし中華は酸味があるので酸っぱいもの欲まで満たされる。
最近シナモンロールを食べたりとグルテンをたくさん摂っているので、麺はグルテンフリーの「ひえめん」を使用。その上に、錦糸卵、ミニトマト、レタス、きゅうり、きのこと玉ねぎをたっぷり入れたひき肉を乗せて。これだけボリュームたっぷりでも、上に乗っているのはほとんど野菜！そしてタレもゴマをたっぷり入れて手作り。酸味があるのでつわり中も食べやすく、体にもお腹にも大満足な一品！