今日は三軒茶屋整形外科･スポーツクリニックのリハビリの日。
→経緯はこちら！「三軒茶屋整形外科･スポーツクリニックへ行ってみよう。その3【結果とリハビリ】
空いている日を優先して予約したため、前回とは違う理学療法士の先生。
「お待たせしました。」
早速リハビリ開始！
ベッドに横になり、足をマッサージしてもらいながらカウンセリング。
膝裏を押されるとかなり痛い！
病名は「両膝蓋大腿関節症」。
半月板損傷じゃなくてよかった！しかし軟骨はすり減り気味らしい。。
日常で気をつけることは特になし。
階段の上り下りと赤ちゃんを持ち上げるときは注意とのこと。
ダンスも続けられるのか。よかった！でも今は行っている暇がないのでまた落ち着いたら考えよう。
まずは膝を治さなければ。
マッサージの後は、運動療法の指導。次回までに3つの宿題が出ました。
全て朝晩やること！
足の腿裏が固いと膝が痛くなる原因に。以下のストレッチで両腿裏を伸ばす。
仰向けに寝る。
足は伸ばしたまま、片足を天井方向に上げていく。上げた足に手を添えながら、つま先をポイント、フレックス、と5回動かす。
この動作を両足行う。
前腿が固いと膝が痛くなる原因に。そのため膝側面の筋肉を強化して、なるべく前腿ではなく、膝側面を使えるようにする。
椅子に深く腰掛ける。
片足をそのままゆっくり上まで上げる。このときつま先はフレックス。
上げるときに膝横の筋肉が使われるように意識する。
この動作を片足づつ5回。両足行う。
上半身は起こしたまま、両足を伸ばす。
左足の膝下にタオルを置く。（膝横の筋肉が使われている感覚をわかりやすくするため。）
つま先はフレックス。
そのタオルを押しつぶすように膝に力をいれて5秒キープ。
一度休んでまた押しつぶす。
これを5セット。右足も行う。
▼ポイント
・足は少し開き気味にすると、膝横の筋肉に力が入りやすい。
膝に力を入れるときは
・お尻が浮いてこないように注意。
・足首は床から浮いても構わない。
・とにかく膝横だけを使うように意識を向ける。わからなくても、意識を向け続けるとそのうち使えるようになる！
上記の各運動は以下のページがイラスト付きで分かりやすいです^ ^
https://www.joa.or.jp/public/publication/pdf/knee_osteoarthritis.pdf
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そして翌日。
昨日マッサージしてもらったおかげで、いつもよりも膝が痛くない！引っかかりも少ない。
毎日マッサージしてもらったら治っちゃうのかしら。。^ ^
次回の予約まで、とりあえず宿題をがんばろう。